Exercícios após o parto

Como todo exercício físico, antes de iniciar é sempre bom conversar com seu obstetra para avaliar possíveis riscos, e ele dar a indicação correta.


No meu caso, eu comecei os exercícios só depois do Vinícius completar um mês, e ainda assim, tudo de baixa intensidade. Como já tinha uns elásticos em casa (parecido com os elásticos de pilates), eu aproveitei pra fazer os exercícios enquanto meu pequerrucho dorme (assim, não corro o risco de ele acordar chorando e eu estar na rua). Os exercícios são bem fáceis, e a intensidade e a carga podem ser definidas pela gente. Adoro! Em quase duas semanas de exercícios, já notei diferença nos braços e nas costas (são as regiões do meu corpo que se definem mais rápido...). Depois coloco as fotos dos exercícios aqui...


Ah, e o melhor de tudo é que os elásticos são bem baratinhos, e se você comprar apenas um deles, dá pra fazer todos os exercícios!

Uma vez, vi uma reportagem também falando de ginástica com os bebês. Em vez de pesos, a mãe usa o bebê, que acha que é uma brincadeira... Essa vou esperar ele ficar mais durinho pra começar... rs. Mas pra quem já tem bebês mais velhos, aí vai a dica:

Flexões
Este exercício vai ajudá-la a tonificar os músculos dos braços. É fácil de praticar e pode fazê-lo quando e onde quiser. Mas atenção, deve ter o máximo de cuidado com o conforto do seu bebê. Este exercício deve ser feito com bebês que já tenham algum controle da cabeça.




Deite-se de costas com os joelhos flexionados e a planta do pés no chão.
Deite o bebê de barriga para baixo no seu peito.
Segure o bebê por baixo dos braços.
Muito devagar e com suavidade, levante o bebê.
Novamente, muito devagar, baixe o bebê.
Repita.



Agachamentos
Durante a gravidez, muitas mulheres ganham peso na zona inferior do corpo, particularmente nas pernas. Este exercício vai ajudá-la a tonificar os músculos dessa área.




Em pé, mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros.
Coloque os pés ligeiramente para fora.
Segure o seu bebê junto ao colo.
Realize o agachamento lentamente.



Poderá aumentar o número de agachamentos quando se sentir mais capaz.

Abdominais
Um exercício divertido e que tonifica o abdômen. Os tradicionais abdominais com uma ligeira diferença.




Deite-se no chão de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Coloque o bebê numa posição confortável, na sua barriga ou peito.
Devagar, levante o seu bebê na direção do teto.
Repita.



Depois, poderá sempre aproveitar para passear com o seu bebê ou até dançar pela casa. Será certamente divertido para você e para ele.